Image may be NSFW.
Clik here to view.
Of je nu een held bent op de dansvloer of niet, je leven wordt gedomineerd door ritme. Of het nu om slapen, werken of eten gaat; je biologische klok bepaalt het meest geschikte moment. Dit 'virtuele uurwerk' in je hersenen stuurt hormonen aan in je lijf die je moe of actief kunnen maken. Waar ligt nu je dagelijkse hormonale piek en dal?
Uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen een prestatiepiek hebben in de ochtend, zo'n drie uur na het opstaan. Stel je staat om 7 uur op, dan ben je rond 10 uur op je best. Handig om te weten. Dit is het ideale moment voor het oplossen van ingewikkelde puzzels, het leren van complexe vaardigheden of het voeren van moeilijke gesprekken.
In de middag neemt je concentratievermogen af; 8 uur na het ontwaken, zo rond 3 uur in de middag, ligt je 'hormonale dieptepunt'. Tijdens deze middagdip zul je niet snel een meesterlijke uitvinding doen of anderen verbazen met je scherpe inzichten. Een goed moment voor eenvoudige zaken als eten, relaxen, het lezen van binnengekomen e-mails of een rustige wandeling door het park. Het is dus niet zozeer je zware lunch of stressvolle ochtend die ervoor zorgt dat je in de middag makkelijk in slaap kukelt achter je beeldscherm; het is de natuur.
In de topsport wordt al jaren rekening gehouden met deze middagdip. Zo passen atleten hun slaap-waak ritme hierop aan. Dit doen ze op zo'n manier dat hun prestatiepiek precies ligt op het moment dat ze aan de start moeten verschijnen. In Zuid-Europa wordt gehoor gegeven aan de middagdip door op het heetst van de dag een ontspannende siësta te houden. Geen slecht idee. Gelukkig duurt de middagdip niet lang; na ongeveer een uur neemt langzaam je energieniveau toe, gevolgd door een tweede activiteitspiek in de vroege avond.
Wanneer je als druk baasje beweert zonder problemen de hele dag topprestaties te kunnen leveren, negeer je daarmee je biologische klok. Dat kan een tijdje goed gaan, totdat de natuur ingrijpt en je 'plotseling' niet meer vooruit te branden bent. Mijn advies: erken je biologische dagritme in plaats van er tegen te vechten. Plan uitdagende klussen zoveel mogelijk s'ochtends en ga in de vroege middag lekker mee in je loomheid. Rust zacht medemiddagdippers!
